wyciskanie sztangi leżąc

[...] trenowany 3 dni pod rząd(żąd??) a na mase robi sie raz w tygodniu. mam propozycję treningu. 3 razy w tygodniu(naprawdę wystarczy) bez nóg PONIEDZIAŁEK >>BARKI 1. wyciskanie sztnagi z klatki piersiowej siedząc 3*12\10\8(progresja) 2. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3*10\8\8(progresja) 3. podciąganie sztangi do brody [...]

Motywacji do treningu nie zabraknie na pewno a widzę że jest zainteresowanie dziennikiem to do niego też na pewno nie zabraknie. Więc znam dokładniejsze wymiary i wagę. Podaję też na czerwono ile doszło od początku stażu. WAGA NA CZCZO - 87,5 kg +16,5 kg PAS - 93 + ~10 cm BICEPS - 38,5 cm +7 cm PRZEDRAMIĘ 30,5 cm + 3,5 cm KLATKA 101 cm + 11 cm UDO [...]

14.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 65/75/85/95/105 Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/65/70 Wiosłowanie - 5x5 50/60/70/80/90 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2015-01-17 [...]

23.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/85/100/110 Wyciskanie leżąc - 5x5 32,5/42,5/52,5/62.5/72,5 Wiosłowanie - 5x5 45/60/75/85/95 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w [...]

28.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 65/75/85/105/115 Wyciskanie leżąc - 5x5 35/45/55/65/75 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

06.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x3 Wyciskanie leżąc - 5x537,5/47,5/57,5/67,5/77,5 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

11.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x3 Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/70/80 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

16.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/75/90/105/120 Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/70/80 Wiosłowanie - 5x5 45/55/65/75/85 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

21.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/75/90/105/120 Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/70/80 Wiosłowanie - 5x5 45/55/65/75/85 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

[...] i kraul) -300 ręce kraul -200 ręce kraul w łapkach -200 nogi(po 50 na każdy styl) -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: -wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -podciąganie nachwytem 2x10 -prostowniki na maszynie 4x15 -podciąganie sztangi do brzucha 2x15 [...]

[...] dzisiejszy trening: BARKI 1ćw. wznosy hantli bokiem przerwa 30-45s-3serie 12-15 ostatnia seria drop set 2.ćw podciąganie sztangi do brody przerwa 30-45s-3serie 10,8,8 3.ćw wyciskanie hantli przerwa 2 min-4serie 15,12,10,8 4.ćw wznosy pojedynczego ramienia leżąc na ławce przerwa 30-45 s-4 serie 10-15 pow . BICEPS 1.ćw uginanie o kolano -3 serie [...]

Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]

[...] Żeby sprawdzić czy na dużych ciężarach uda mi się zachować gryf w poziomie , cały trening klatki zrobiłem w takim właśnie ustawieniu zarówno rąk jak i nóg. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 10 ale była pompa ;-D dawno nie miałem takiego uczucia.....ale mi się spodobało mini próba w nowych ustawieniach , z [...]

czw.06.09.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 165x3 175x2 180x1 160x6 -brama+wyciskanie sztangielek ...x15+40x15 ...x15+40X14 ...X15+40X12 -francuz hantlami leżąc 13x20 17x15 20x15 23x12 26x9 -prostowanie na wyciągu 60x15 60x14 60x12 40x20 pt.07.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 220x5 220x5 w ciągach co tydzień będę dokładał [...]

[...] absolutnie nic dołożyć. Pytanie co dalej? Lecieć tym maxem przy każdym z ćwiczeń czy zejść niżej i znowu wspinać się do kolejnego maxa? 2. Przysiady ze sztangą na plecach, wyciskanie leżąc, wiosło sztangą - tu wszędzie mogę dołożyć ciężar, na razie jest 47kg (69%) 3. MC tutaj tez spokojnie mogę dokładać 60kg (88%). Jako uzupełnienie - przed [...]

[...] wypociny, dzień przed i dzień po rowerze jak na zrzucie krótkie biegi po 5km, a dzisiaj już godzinna siłownia. Ciężar niewielki, 30% masy ciała, ale łącznie poszło 75xwyciskanie sztangi nad głowę, 75xpodciąganie na drążku, 75xpodciąganie nóg w zwisie, 75xpompki na uchwytach i 150xwyciskanie leżąc (wszystko w 15-stu seriach naprzemiennych [...]

[...] tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 -biceps+triceps-izolowane(15)/10 W [...]

Jakoś jestem przekonany do normalnego podziału partii w tygodniu, ale zapoznam się bliżej z FBW choć nigdy nie przykładałem do niego dużej wagi i wkleję inny plan. Jeżeli ktoś ma jakieś porady do bardzo proszę o wypowiedź i dziękuję z góry :) PS. UWAGA, zmieniam cel treningowy na redukcje. PS2. Nowy plan FBW x3 w tyg. ABA/BAB A Wyciskanie na [...]

[...] 2. Wiosłowanie 2s daj 3s i podchwytem 3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to ćwiczenie mi nie wchodzi czym zastąpić MC? 4. Wyciskanie leżąć 3s czy dać to wyciskanie wąskie? daj wyciskanie płasko sztangi ale na szerokośc barków. 5. Wyciskanie zza karku czy coś innego dać? Może arnoldki? 3s daj arnoldki albo wyciskanie [...]

1. przysiady 3s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nog na maszynie 3s 4. wspiecia na palcach 3x max 1. wyciskanie hantli 4s 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 3. buterfly 4s to zart ?? do nog dodaj zurawia i prostowanie lezac i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 [...]